na rzeźbę

Dieta na rzeźbę, a nie ćwiczenia!

ale jak z tymi ćwiczeniami na rzeźbę ???

Przypominasz sobie tą z potreningu, która jechała po Viki, ale dała się podpuścić i fotę wkleiła? Jak usłyszła 2 słowa rzeczowej oceny, to nagle, że "ona na rzeźbę nie ćwiczy" %-) Mnie to zawsze zastanawia - jak można otwierać pysk w sprawach, o których się pojęcia nie ma? #-P

Tak to jest w tym sporcie...kulturystyka klasyczna jest mało znana nawet wśród zawodników... Korzystałem ze zdjeć tego zawodnika juz w kilku konkursach-miedzy innymi o anatomii-bo lepszego modela chyba nie ma... Ma na koncie peło tytułów mistrza świata,europy ,wygrywał na ac-i to od wielu lat-ale nie jest u nas znany. Tez poznałem go [...]

Witam czy dobrze zadecydowalem z dieta ? Rano nic nie jem bo głodny nie jestem na hama bym dal rade ale malo czasu bo do szkoły muszę wstawać o 13:00 obiad różnie tam dawaja w szkole wiec moge z tego oblicz 20g białka o 16jestem w domu odrazu głodny jestem jak wracam :) wiec staram się więcej jeść około 40-50 G białka o 19:00 kolacja ok. 30-40g [...]

Na rzeźbe/redukcje jest dieta, nie trening. Skup się na diecie a nie na suplach.

Witam chciał bym zacząć trening na rzeźbę ale nie wiem do końca jak tymi ćwiczeniami bo niektórzy mówią mi że duże obciążenie i dużo powtórzeń , a zaś inni mało powtórzeń i duże obciążenie. I jakie najlepiej suplementy na redukcje tkanki tłuszczowej. Z góry dzięki

[...] treningów i efekty tego są widoczne. Obecnie chodzę na siłownię wtorek,czwartek,sobota i biegam poniedziałek,środa, piątek. Treningi na siłowni wykonuje typowo na rzeźbę a biegam ok 30-35 min spokojnym tempem. Trwa to już od 3 tygodni. Potrzebuje rady jak najlepiej ćwiczyć i biegać, żeby efekty były najlepsze i w miarę szybkie. Za [...]

Na rzeźbę to jest dieta przy tej wadze to za wiele nie masz co rzeźbić. Pomysl nad masowaniem ale w głową by się nie zalać. Zajrzyj do działów Odżywianie, Trening dla Początkujący i Junior. Zrób rozpiskę to pomożemy ją ocenić i dopracować tak samo dietę.

no to do roboty, hantle bedziesz mial to juz luksus, najlepiej jeszczez czasem kupcie laweczke tania. Na atlasie możesz robić klatkę, plecy, triceps, nogi. A przynajmniej podstawowe cwiczenia. A hantle i cwiczenia z wlasnym obiazeniem zalatwia reszte (biceps, przysiady itd.). Dieta bedzie na mase albo na rzeźbe jak już policzysz sobie kalorie i [...]

Witam ma 34 lata i mozna powiedziec ze zaczynam przygode z silownia kiedys w mlodosci prubowalem cwiczyc ale jakos sie szybko wypalalem.Teraz postanowilem sie przylozyc do silki cwicze juz okolo 4 miesiecy regularnie mam 100 kilo wagi,wzrost 186 cm.Ogulnie cwicze na silce do tego codziennie biegam okolo 1 godziny tez prawie codzienie plywam tez [...]

A co powiesz o takim cyklu 1-4 prop albo meta zanim sie zacznie enan rozkrecac 1-4 enan 300 mg week 4-12 enan 500 mg week 1-10 deka - jaka dawke bys proponowal? 7-13 winstrol - jaka dawke bys proponowal? 8-13 clen 2tyg on/2tygoff jaka dawka? i po prostu przez 8-9 tygodni bym trzymał diete typowo na mase ok 4000 kcal i trening typowo na mase. Musze [...]

Ja pierwszej diety nawet nie wyliczalem tylko nakupilem kurczakow, ryzu, makaronow, twarogow, jajek i zarlem wszystko jak swinia, ale musze powiedziec ze efekty byly konkretne. 7 kg w 2 miesiace zrobilem, wiec przyrosty mialem ogromne a brzuch dalej wyrzezbiony byl, wiec w miare beztluszczowa masa. Teraz juz jest gorzej, ale i tak trzymam rzezbe [...]

[...] ćwiczeń w domu i 2 tygodniach na siłowni widzę znaczną poprawę na brzuchu. Mięśnie czuję już zaraz pod skórą i tu pojawia się moje pytanie. Aby te mięśnie uwydatnić tak, żeby były ich zarysy widoczne muszę teraz robić trening siłowy, na masę czy na rzeźbę? aby byly widoczne musisz miec odpowiednio niski poziom bf ;) katowanie brzucha nic nie da

Witam, za niedługo będę zmieniał plan, który będzie na rzeźbę i wpadłem na taką dziwną kombinacje serii przy ćwiczeniach. Chciałbym dowiedzieć się co o tym myślicie :) Stosował bym przy wszystkich ćwiczeniach. Przykładowo na wyciskanie sztangi w leżeniu: 1 seria: 80kg (12x), potem od razu ściągam 20 kg (do upadłego) i znowu ściągam np. 30 kg (do [...]

Po miesiącu ćwiczeń w domu i 2 tygodniach na siłowni widzę znaczną poprawę na brzuchu. Mięśnie czuję już zaraz pod skórą i tu pojawia się moje pytanie. Aby te mięśnie uwydatnić tak, żeby były ich zarysy widoczne muszę teraz robić trening siłowy, na masę czy na rzeźbę?

Prosze o ułożenie planu na rzeżbe 175cm wzrost 70 kg wagi :)siłownia w pełni wyposażona :)

[...] masz deficyt czy nadwyżkę kaloryczną. Ilość powtórzeń zarówno na masie jak i redukcji to 6-15. Tyle w temacie. BTW - śmieszna ta teoria. Do 12 powtórzeń na masę, od 13 na rzeźbę. Machasz sztangą, machasz, nagle pogubiłeś się w liczeniu i robisz trzynaste powtórzenie i masa idzie w pi**u, a cały trening nagle zamienia się w cardio i palisz [...]

J E S T E M a teraz małe podsumowanie: 1. Mialam dostac soga od fanariota i chudego 2. Grekar buduje rzezbe na tortach garmażeryjnych 3. Gigant znowu cos Bral 4. Lodzianin wiecznie glodny 5. Chudy a jego skromność 6. Gesti nie dostaje 7. Gaja pojawia się i znika bo ma awanture 8. a Dudee :* hehe

Nie zależy mi na ciągłym wbijaniu masy i " super rośnięciu". Chcę dobić prawidłową wagę czyli jakieś 75 kg przy czym mieć w miarę ładną rzeźbę. Oczekuję też, że zwiększy się moja siła fizyczna, co jest mi potrzebne do pracy. Dziękuję wam bardzo za wypowiedzi! Czyli najistotniejsze jest odpowiednie dopasowanie ciężaru, zapamiętam. Ale czytalem, że [...]